こんにちは🌸
Effort Bodyトレーナーのなつみです⭐️
早速ですが…
みなさん、普段どのくらいの睡眠時間を確保できていますか？
この質問は、Effort Bodyでお客様にカウンセリングをさせていただく際に必ず伺っていることの一つ。
ダイエットとなると、
真っ先にやることとして、運動と食事改善を意識される方が多いのではないでしょうか？
決して間違いではないのですが、
実は、運動や食事と同じくらいダイエットにおいて「睡眠」がとても重要なんです。
今日は、
睡眠がもたらすダイエットへの影響についてお話しします♪
睡眠不足はダイエットの天敵
ダイエット中に限らず、睡眠不足は体内のホルモン分泌や自律神経機能など、身体にさまざまな影響を与えます。
特に睡眠時に分泌される成長ホルモンはダイエットにおいて重要なポイント。
この成長ホルモンは、基礎代謝を上げる働きがあります。
また、日常生活の中で傷ついた細胞の修復を行ったり、新たな細胞を作る重要な役割があります。
それらの働きを行う上でのエネルギーを得るために脂肪を燃焼しています。
十分な睡眠を取り成長ホルモンを増やすと、それだけで一日約300kcal分の脂肪燃焼の効果があると言われています😮
そんな成長ホルモンの分泌が睡眠不足で低下してしまうと、基礎代謝が下がってしまい「痩せにくい身体」になる可能性が…
睡眠不足は肥満の元とも言われており、アメリカの研究では、睡眠時間が4時間未満の方は、7～9時間寝ている方よりも73％も太りやすいという報告もあります。
良質な睡眠は、痩せやすい身体づくりに重要であることを証明しています。
また、質の悪い睡眠によって寝不足が続くと、食欲を抑制するホルモンの働きが弱まり、過食につながる可能性があります。
成長ホルモン以外にも、睡眠中は「レプチン」という食欲抑制効果のあるホルモンも分泌されています。
逆に睡眠不足の場合は、食欲を増進させる「グレリン」の分泌を高めてしまうため、睡眠不足には注意しなければいけません。
個人差はありますが、寝不足により食欲が約25%アップするとも言われています。
ダイエット成功のカギは食欲コントロール。
食事内容だけでなく、睡眠にも意識を向けることが重要といえます🌟
睡眠の質を上げよう
良い睡眠をとることが、ダイエットに良い影響をもたらすことがわかりました。
良い睡眠をとるには、日頃から気をつけたいポイントがいくつかあります。
🔸朝起きたら太陽の光を浴びる
🔸睡眠時間の１時間半〜２時間前までに入浴
🔸夜ご飯は寝る３時間前までに済ませる
🔸寝る2時間前にスマホを見るのはやめて、部屋を暗くする
🔸15時以降はカフェイン摂取を控える
すべてをいきなり意識することは難しいと思いますので、どれか一つでも意識的に取り入れるようにしましょう✨
睡眠の質を上げて、生活パフォーマンスを向上させることはもちろん、
痩せやすい身体を作っていきましょう🌿