前回のお話、「ぽっこりお腹の解消法」のポイントのひとつに、低脂質を意識した食事が大切であるとお伝えしました🍳
ダイエットやボディメイクを行う方に嫌われがちな脂質ですが、脂質は特に女性にとって大切な栄養素のひとつでもあります。
摂り入れすぎるのは肥満の原因になりすし、もちろん体に良くはないのは事実ですが、脂質を全く摂らずに体内で不足してしまうのも体調不良を引き起こしてしまうのです😱
せっかくダイエットのために低脂質を意識して健康的な食生活を心がけていても、体調を崩してしまっては本末転倒ですよね。
そこで今日は、脂質制限をすることのメリット・デメリットについてと、積極的に摂取するべき食品についてご紹介します🌸
脂質制限のメリット
脂質制限のメリットとして、脂質は質量に対してカロリーが非常に大きいため、カロリーを大幅に抑えられる点があげられます✨
日本人は米やパンなど炭水化物が主食になりますよね。
主食である炭水化物を摂取しながら、体脂肪を落とすことが可能なため、ストレスを溜めることなくダイエットを進めることができます🌾
基本的に脂質制限は揚げ物やファストフードなどの油分の多い食事を控えて、基本的な和食に置き換えるため、気をつけてやりやすいダイエット方法です😊
脂質制限のデメリット
脂質が不足すると、肌が乾燥してシワができる原因になってしまいます🥺
さらに脂質不足によりビタミンの吸収されにくくなり、うまくビタミンを摂取できないことも😱
美肌に大敵ですので、脂質を節制しすぎることもよくないのです🥲
また、脂質は細胞を正しく機能させるのに必要な膜を作る成分。体内のホルモンバランスを保つためにも使われるので、脂質を制限しすぎると、ホルモンバランスが乱れてしまい、生理不順や無月経などにつながる可能性もあります🥲
さらに、脂質不足は便秘になりやすいデメリットがあります。油は便が腸を通るときのサポートをしてくれているからです✨いわば潤滑油😊
過度な脂質制限は体調不良の原因になるので、最低限の脂質は摂取するように心がけましょう🌸
積極的に摂取したい脂質
20〜40代の女性で、最低でも30〜50g程度の脂質は摂取したいものです🥺
では、どういった脂質を積極的に摂るべきか？
積極的に摂りたいのは、鯖や秋刀魚などの青魚です🐟青魚にはオメガ３という必須脂肪酸と言って、食事から補う必要がある油が含まれています✨また、亜麻仁油やくるみなどからも摂ることができますよ🧡
オリーブオイルやアーモンド、アボカドの脂質はオメガ９とよばれる酸化しにくい油のため、脂質を摂るにはおすすめです😊
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸といって消化が早く、素早くエネルギーにかわるので、トレーニング前にオススメしたい油です🧡
良質な脂質を摂取しながら、揚げ物やジャンクフード、スナック菓子を減らすことが減量への近道になります😊🔆
ぜひ実践してみてください！