ダイエットを決意したものの、なかなか続かない…
ダイエット中だけど、思うように体重が減らず悩んでいる…
といった方は多いのではないでしょうか。
また一度は体重を減らせたものの、リバウンドしてしまったという方もいらっしゃるかもしれません。
ダイエットは減量後の体重をキープできて初めて、「成功した」といえます。
リバウンドしないためには、食事や運動だけでなく「ダイエットに対する考え方」がとても大切。
今日は、健康的に減量しダイエットに成功するためのマインドをご紹介します。
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数字にとらわれない
ダイエット中に体重計に乗って一喜一憂することはありませんか？
体重計の数値はあくまで“目安”として考えましょう。
体重は毎日のコンディションでも大きく変わり、実際のあなたのスタイルをそのまま反映したものではないからです。
筋肉は脂肪より重いため、トレーニングを行うことで筋肉が増えた場合、見た目が良くなっても体重に変化がなかったり、むしろ増えることもあります。
また、女性は特に生理前はむくみがち。それによっても体重が増えることも多々あります。
そのため、たとえ体重が減らなかったとしても深く考えすぎず、あくまで目安として考えましょう！
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完璧主義をなくす
「明日からダイエットをする」と決めた途端、全てを変えて完璧にダイエットを遂行しようとする“完璧主義”はダイエットが続かない理由のひとつでもあります。
完璧主義は、ダイエット計画が少し思い通りにいかないと嫌になってしまい、ダイエット自体を投げ出してしまうことがあります。
そしてストレスから過食に陥り、リバウンドすることもしばしばあります。
ダイエットするための行動をすべて100％実行しようとすると大変ですよね。
毎日100点を目指すのではなく、コンスタントに60〜70点くらいを取り続けることが大事なのです。
ダイエットを続けるためには、経過や結果に完璧さを求めすぎず、長期的に継続する工夫が大切です。
最低限これくらいは実行するとGOOD！というだいたいの目安を掲げると良いですよ♪
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日常にちょっとした運動を
「ダイエットしよう！」「運動しよう！」と意気込んでも、時間がなかったり、きつかったりしてなかなか長続きしないものです。
痩せやすい身体づくりはいかに日常に運動を落とし込めるかが大切。
たとえば、電車やバス、自転車で通勤・通学をしている方は、駅まで歩いてみたり、帰路では目的地のひとつ前の駅や停留所で降りて、歩いてみたり。
また、エレベーター・エスカレーターは極力使わず、階段を利用しましょう。
このように、普段の生活でもひと工夫加えるだけで、運動量は増します。
日常的に、“ちょっとした運動”を意識しましょう♪
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今日頑張った自分を褒める
ダイエットや筋トレは他人からみたらすぐには効果が出ないもの。
長期的な実践だからこそ、自分は自分の味方でいる事がとても大切です。
「今日はトレーニングを少しできた」「食べるときによく噛むことを意識できた」など些細なことでもOKですので、ぜひ自分で自分を褒めるクセを身につけていきましょう。
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