頑固な脂肪を効率的に早く落としたい…
そう考える女性は多いのではないでしょうか。
ポイントを押さえた運動法を行えば、効率よく脂肪を燃やすことは可能です。
早く脂肪を燃やしたい場合、HIITトレーニングがおすすめ。
HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略で、高強度インターバルトレーニングのこと。
具体的には、時間を決め「運動→インターバル」を繰り返します。
20秒〜40秒ほど全力で動き、10秒の短時間の休憩を挟む流れをメニューを変えながら数セット、合計4分〜30分ほど繰り返します。
運動内容はさまざまなバリエーションが可能で、ダッシュ・縄跳びなど 「自分にとって負荷が高い」「自分を追い込める」メニューを組合せることができます。
短時間で終わるため、時間に余裕のない人も取組みやすく、運動にあまり時間をさけない人でも実行しやすいトレーニングなのです。
HIITトレーニングのメリット
⭐️運動後も長時間脂肪が燃焼し続ける
アフターバーン効果で72時間脂肪が燃え続けるといわれています。
アフターバーンとは、HIITトレーニングをした後の体内環境を回復させるために、大量の酸素を利用してカロリーを消費する現象が続くこと。
このときの消費カロリーは通常の有酸素運動の6倍から10倍と言われています。
例えばHIITを4分間行った場合、運動時の消費カロリーはさほど多くはありませんが、アフターバーン効果でHIITを終えた後もエネルギー消費量が増えづける為、短時間でも効率よく脂肪燃焼が期待できるということです。
1回HIITを行うと、その後も消費カロリーが高い状態はゆるやかに続き、トレーニング後24時間以上は継続すると言われています。
⭐️持久力がアップする
HIITトレーニングは他の有酸素運動とは違い、高強度の種目を短時間で行います。
肺が酸素を効率的に身体へ取入れようとするため、肺機能の活性化につながります。
また、大量の酸素を必要とし、取込まれた酸素を血液にのせて身体全体に届けるため、心臓の働きも活発になります。
⭐️筋肉が増えて基礎代謝がアップする
HIITトレーニングを行うことで、心肺機能の向上で基礎代謝がアップすれば、筋力強化も期待でき、太りにくく内臓脂肪も燃焼しやすくなるはず。
基礎代謝は寝ている間や座っている間も働き続けるので、基礎代謝が多いほど脂肪が燃えやすくなります。
HIITトレーニングをやるときの注意点
⭐️とにかく限界まで追い込む
HIITで効果を出すためには、短い時間に集中しておこなえるトレーニングメニューを設定し、限界まで身体を追込むことが大切。
メニューは高負荷運動と小休憩を交互に入れるのが基本です。ダッシュ・腕立て伏せなどの無酸素運動を何セットも続けないと期待した効果は得られません。
⭐️必ずウォーミングアップを行う
運動習慣のない人には厳しい日頃運動をしていない人が、いきなりハードなHIITトレーニングをおこなうのは困難です。
事前のウォーミングアップやストレッチを必ず行ってから、トレーニングに挑みましょう。
ウォーミングアップで十分に関節回りや筋肉を温めておくと、運動による体への衝撃を受け止める用意ができ、怪我や故障の予防につながります。
効率的に脂肪を燃やそう！
インターバルトレーニングの強度をより高めたトレーニング法「HIIT」は、短期間で体脂肪を落とす効果が期待できます。
時短で最大の脂肪燃焼効果が得られることが大きな魅力です。
ただ、短時間といえどかなりキツイトレーニング。覚悟を持って挑みましょう！笑
私おすすめのHIITプログラムを載せておきますので、ぜひお試しください♪
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