健康的に痩せるための手段として、筋トレを行う女性が増えてきました。
しかし、どのくらいの頻度でトレーニングを行うことがベストなのか、筋肉痛でもトレーニングするべきなのか、など迷う方も多いはず。
もちろん目的によってトレーニングの理想的な頻度は異なります。
今日は、ダイエットを効率的にすすめるにあたって大切なポイントである「トレーニング頻度」についてお話しします。
毎日行うのはNG
ダイエットを頑張ろう！と決めて、トレーニングを毎日やりはじめてしまうのは、非効率な方法かもしれません。
適当な負荷でトレーニングを行うと、筋肉の繊維に損傷が起こります。
その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していきますが、この際に、同じ負荷に耐えられるようにと、筋肉が傷つけられる前よりも強くなっていきます。このことを「超回復」と呼びます。
個人差や部位によっても違いがありますが、超回復にはおおよそ24〜48時間、最大で72時間かかるともいわれています。
そのため、毎日同じ部位を筋トレをしてしまうと、超回復する前に筋肉を傷つけてしまうことになり、筋肉の成長を阻止してしまいます。
トレーニングを行なった後、２〜３日はしっかりと休息と栄養を摂取することが重要です。
しかし、下半身、上半身などで鍛える部位を細かく変える場合は、この限りではなく、鍛え方によっては毎日筋トレしても問題ありません。
また、毎日筋トレを行うことで効率的に筋肉を鍛えることができる上、代謝を高く保てますので、痩せやすくなります。
筋肉痛の時は筋トレNG
筋肉痛は、筋肉が使われた、筋繊維が破壊されたという証拠でもあり、「今は筋肉を修復している」というお知らせでもあります。
筋肉痛が回復していないにもかかわらず、トレーニングを行ってしまうと非効率な上、何より痛みで、筋肉に必要な負荷もかけられません。
また、人によっては72時間以上筋肉痛が続くこともあります。
痛みが取れたらまた筋トレを再開したり、筋肉痛が起きていない部位の筋トレをしたりして、筋肉痛になっている部位を十分に回復させることを最優先しましょう。
週２からはじめてみよう
筋トレを毎日行うのが望ましくないのなら、週どれくらいのペースで筋トレを行えば良いのでしょうか。
運動不足な人や筋トレ初心者の人なら週2回からがオススメ。
もちろん、毎日筋トレをすればダイエット効果を実感するスピードも早くなりますが、毎日筋トレを実行しようとしても、疲れてしまって継続できない恐れがあります。
また、家事や育児、仕事などの合間をぬってトレーニングをしている忙しい女性もいらっしゃるかと思います。
筋トレは健康的な体を手に入れ、生活の質を上げるための手段でもあります。しかし、それ自体がストレスになってしまっては継続ができません。
筋肉をつけて引き締まった体を手に入れたいのであれば、まずは無理なく筋トレする習慣を身につけるところから始めることがベストです♪
また、筋トレ経験者で、部位ごとの強化やバルクアップさせたい人なら週3〜4回がオススメです。
下半身、上半身などで部位ごとに分けたトレーニングメニューを1日ごとに、様子を見ながら行なうのもオススメ。
たとえば、月・金曜日を上半身メニューで、水・日曜日を下半身メニューで行うなど。自分に合ったやり方を見つけてみてください♪
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