脂質はさまざまな食品に含まれており、生きていく中で必要な栄養素のひとつです🧈
また、脂質は炭水化物と同様、身体活動時のエネルギー源であり、高いエネルギーを得られる栄養素です🌸
たんぱく質と炭水化物１gあたりのカロリーは４kcalに対し、脂質は9kcalと２倍以上です🤔
脂質は細胞膜やホルモンの材料に使われ、皮下脂肪として内臓を衝撃から守る働きもあります。
油は敵と思われがちですが、女性は男性よりもホルモンバランスを重視する必要があり、脂質の控えすぎはかえってマイナスになるんです🥲
しかし、じゃあ揚げ物やチョコレートから摂取してもいいのか？というと、そういうわけではありません😣💦
積極的に摂りたいのは秋刀魚や鰯の油。必須脂肪酸と言って、食事から補う必要がある油です。オメガ３という種類の油で、大豆製品や亜麻仁油などからも摂ることができます🌸
オリーブオイルやアーモンド、アボカドの脂質はオメガ９。酸化しにくいのが特徴です✨
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸といって消化が早く、素早くエネルギーにかわるので、トレーニング前にオススメしたい油です😆
良質な脂質は、脂肪燃焼をサポートしたり、体を動かすエネルギーになったり、血液をサラサラにしてくれたりと、体に嬉しい働きがいっぱい！ 脂肪として蓄積されにくいから太りにくく、ダイエットや筋トレ効率アップにもつながりますよ✨