脂質の必要性

脂質はさまざまな食品に含まれており、生きていく中で必要な栄養素のひとつです🧈


また、脂質は炭水化物と同様、身体活動時のエネルギー源であり、高いエネルギーを得られる栄養素です🌸


たんぱく質と炭水化物1gあたりのカロリーは4kcalに対し、脂質は9kcalと2倍以上です🤔


脂質は細胞膜やホルモンの材料に使われ、皮下脂肪として内臓を衝撃から守る働きもあります。

油は敵と思われがちですが、女性は男性よりもホルモンバランスを重視する必要があり、脂質の控えすぎはかえってマイナスになるんです🥲


しかし、じゃあ揚げ物やチョコレートから摂取してもいいのか?というと、そういうわけではありません😣💦


積極的に摂りたいのは秋刀魚や鰯の油。必須脂肪酸と言って、食事から補う必要がある油です。オメガ3という種類の油で、大豆製品や亜麻仁油などからも摂ることができます🌸


オリーブオイルアーモンドアボカドの脂質はオメガ9。酸化しにくいのが特徴です✨


ココナッツオイルは中鎖脂肪酸といって消化が早く、素早くエネルギーにかわるので、トレーニング前にオススメしたい油です😆


良質な脂質は、脂肪燃焼をサポートしたり、体を動かすエネルギーになったり、血液をサラサラにしてくれたりと、体に嬉しい働きがいっぱい! 脂肪として蓄積されにくいから太りにくく、ダイエットや筋トレ効率アップにもつながりますよ✨

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