女性からの人気が高い「ヨガ」。
最近ではホットヨガスタジオなどが増えて、チャレンジされている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
特に「朝ヨガ」は身体がすっきりするだけでなく、心に対しても良い効果があるんですよ。
早起きは三文の徳といいますが、まさに朝にヨガをすることで得られるメリットがたくさんあります。
今日は「朝ヨガ」で得られる良い効果についてお話しします。
朝ヨガの効果・メリット
🔸自立神経が整う
ヨガの基本は呼吸法にあります。様々な呼吸法があり、それらによって得られる効果は違いますが、中でも一般的なものが腹式呼吸です。
呼吸は、何の道具も使わずに自律神経に自らの意思でアプローチできる唯一の方法です。
朝ヨガをすることで呼吸を深くし整えることができます。自律神経のバランスも整い、交感神経のスイッチが入りやすくなって頭がスッキリします。ゆっくり体を動かし、心身を整えることができる朝ヨガは1日のスタートにとてもおすすめです。
以前のブログに、自立神経を整える「呼吸」についてお話ししていますので、興味のある方は読んでみてください。
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🔸代謝がアップし、痩せやすくなる
朝からヨガで身体を動かすことで、血行が促進され、代謝がアップします。
また、ゆっくりと深い呼吸をしながらポーズを取るヨガは、有酸素運動の要素があり、代謝が上がると脂肪の燃焼をさらに促します。
また、血液やリンパの流れがよくなり、代謝が促されるので老廃物が排出されやすくなります。
デトックス効果もあるので、痩せやすい体を作ることができるのです。
🔸姿勢改善
ヨガで深い呼吸を行いながらポーズを取ることで、背骨や骨盤といった身体のバランスを整えるための部位が鍛えられていきます。
ヨガでできる姿勢の矯正は、一時的なものもありますが、骨盤の歪み、猫背、O脚やX脚などの体の歪みを自律的に改善していくことができると言われています。
そのため姿勢の悪い人がヨガを行うことにより、体幹バランスを整えて姿勢を改善させる効果があります。
🔸感情のコントロールができるように
ヨガの基本の呼吸法である「腹式呼吸」にはストレスを和らげてリラックスできる効果があります。
現代の忙しい社会の中で、浅い呼吸が続いている方が多いと言われています。浅い呼吸は、ストレスや怒りをより感じやすくなっていて、心の余裕がなくなります。
心も身体も自分のものであって思うようにはいかないものですが、呼吸という、勝手に動いてしまうものをコントロールすることで、心の動きを制御していくことがヨガの大きな目的の一つでもあります。
ヨガで集中力をつけ、呼吸をコントロールすることで、「感情に振り回されない」自分に出会えることができるはずですよ♪
朝ヨガで最高の1日を始めよう
ヨガは、ダイエット効果だけでなく、心にもアプローチできるとても良い運動の一つです。
特に忙しい日常を送る女性にとって、ヨガは自分自身と向き合う時間をつくるきっかけになるはずです。
さまざまな心身の負荷から解放され、自分で自分をリラックスさせてあげられる方法でもあります。
ヨガの「呼吸」で自分のカラダをマッサージして、ココロを癒してあげましょう♪
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