すらっと真っすぐに伸びた美しい脚は、誰もが憧れますよね。
脚の中でも「ふくらはぎ」は、美脚かどうかを左右する重要なパーツでもあります。
それだけでなく、ふくらはぎには身体にとって大切な役割があるんですよ。
ふくらはぎは、心臓と同様に血液を循環させる働きをもつことから、「第二の心臓」と呼ばれています。
下半身には全身の血液のうち、約70%が集まっていると言われています。
血液を全身に送る役割をしている心臓の作用だけでは全身の隅々まで血流を循環させるのは難しいため、筋肉の血液をポンプのように送り出す働きを使うことが大切です。
そこで、心臓から送り出された血液は、ふくらはぎの筋肉のポンプのようなはたらきによって心臓に送り返されて血流を整えています。
またふくらはぎは血流だけでなく、リンパ液を体全身に巡らせる役割もしているのでふくらはぎをトレーニングやストレットなどでしっかりと動かすことで、下半身に溜まりやすい老廃物を流してくれるので、脚のむくみ改善やデトックス、疲労回復にもつながりますよ。
ほどよい筋トレは、血流改善と脚の引き締めに効果があるので、美脚になるためには欠かせません。簡単な筋トレとストレッチしましょう♪
ふくらはぎの筋トレとストレッチ
🔸カーフレイズ
場所を選ばずできるトレーニングとしては、カーフレイズがおすすめです。椅子に座ったままでもできるので、ぜひ試してみてください。
①両足を肩幅に開く
②つま先立ちで身体を引き上げる（壁に手をついてもOK）
③かかとが地面に着かないところまで下げる
④20回×３セットを目安にトレーニング
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🔸ストレッチにはヨガポーズ
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心身の調子を整えるヨガにも、ふくらはぎをストレッチできる「ダウンドッグ」というポーズがあります。
ふくらはぎが伸びるだけでなく、胸もしっかりと張れるようになるのでとてもおすすめです♪
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①四つん這いになり、両手を肩幅に開いて膝は腰幅に開く
②天井に向かってお尻を高く上げる
③かかとが上がらないように足裏をしっかりと床に着ける
④両腕を伸ばして、横から見たら体で三角形を作っているようにする
⑤３０秒×３セットを目安にストレッチ
ふくらはぎを労わろう
華奢なふくらはぎを目指す方は多いと思いますが、実はふくらはぎをキレイに見せるには適度な筋肉も必要です。
適度に筋肉があることでメリハリのある、引き締まって美しい脚に見えますよ♪
ぜひお試しください★
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