体型を維持するためにも、脂肪を落としたいと考える方は多いでしょう。
ダイエットには食事が７割大切であると常々お伝えしておりますが、脂肪燃焼を効率良く行なうためには、食事制限以外にも運動をすることが重要です。
今日は脂肪燃焼のメカニズムと、脂肪燃焼に効果的な運動についてお話しします。
脂肪燃焼のメカニズム
体脂肪は「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があります。
内臓を守るためにお腹周りに付きやすい「内臓脂肪」は、比較的落としやすい脂肪です。
また、太ももやお尻に付きやすい「皮下脂肪」は女性に多い脂肪で、一度ついてしまうと落としにくい、厄介な脂肪です。
どちらの脂肪についても、以下の手順で燃焼されます。
- 運動をして体内のエネルギーが減ると、エネルギーを作り出すために脂肪を分解するように脳が指令を出す。
- 脳内でノルアドレナリンやアドレナリンと呼ばれる「脂質動員ホルモン」が分泌される
- 脂質動員ホルモンの働きによって脂肪を分解する酵素「リパーゼ」が活性化する
- 「リパーゼ」によって脂肪が脂肪酸とグリセロールに分解される
- 脂肪酸が全身の筋肉に運搬されエネルギーとして変換され、脂肪が燃焼する！
そして、その脂肪を燃焼するには、「カロリーの収支を知る」ということが大切です。
運動などで消費した「消費カロリー」が 食事などで摂取した「摂取カロリー」を上回った場合に、脂肪が燃焼され、体重が落ちます。
逆にこの消費カロリーと摂取カロリーがイコールの場合は、太りも痩せもしない現状維持の状態となります。
「栄養価が高くヘルシーな食べ物を摂取して、しっかりと運動する」ことが、健康的かつ理想的なカラダを作ることの近道です🌿
脂肪燃焼に効果的な運動
運動による脂肪燃焼については、有酸素運動を取り入れたほうが効果的です。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。
脂肪を燃やしやすいのは、「楽だけどちょっとキツいと感じる程度」の有酸素運動です。
これには日常の中でできる「早歩き」や「階段の上り下り」がぴったりです。
また、脂肪燃焼するには20分以上の運動時間が必要とされていましたが、最近の研究では、同じ運動なら20分まとめて行っても、10分を2回行っても、同じダイエット効果が得られることがわかっています。
よって、連続して20分できなくても、5分でも10分でも脂肪は燃えるので、日常生活の中でちょっとした運動を意識づけることが大切です。
エスカレーターではなく階段を使ったり、自転車ではなく徒歩で移動したり…
そういった積み重ねが脂肪燃焼にはとても効果的なのです。
日常的に痩せやすい習慣を身につけよう
ダイエットは長期戦。
無理なダイエットは続きません。短期間で大きく痩せようとすると、その分だけカラダへの負担も大きくなり、やがてストレスに。大きなストレスは日常生活にも悪影響を及ぼします。
大事なことは毎日コツコツと積み重ねていくことにあります。
無理のない範囲で、今日を少しだけ頑張ることが、大きな成果へとつながりますよ♪
Effort Bodyは名古屋の女性特化型パーソナルジムです🌸
「ひとりでは続かない」
「頑張っているのに体型が変わらない」
「夏までに痩せたい」などなど…
何でもご相談ください✨
Effort Bodyでは
女性ならではのお悩みに合わせたトレーニング方法でお一人おひとりの理想の体型にアプローチいたします🧡
無料カウンセリング、体験トレーニング実施中！
ご予約はインスタDM,公式LINE,HP予約フォームより受付中🌼
