「水をたくさん飲みましょう」
テレビなどでも言われていますし、健康志向の方であれば自然と意識できている方も多いのではないでしょうか。
健康のためはもとより、ダイエットやボディメイクをする上でも重要な「水分」
しかし、健康に良いからといってガブガブ飲んでいてはもったいない飲み方をしている場合もあるんです😱
また、飲みすぎも身体に悪影響を及ぼす場合があります。
実際どのくらい飲むべきか、飲むタイミングはいつがベストなのか、水を十分に摂取することのメリットなどについて今日はお話していきます🌸
水の摂取量
ライフスタイルや年齢などによっても異なりますが、成人の場合は汗、尿の排泄や食品の消化などによって1日に平均1.5～2リットルの水分を失うといわれています☀️
そのため、目安として1.5～2リットル程度の水分を補給する必要があります。
運動をする方や暑い夏の時期はより汗をかきやすいため、さらに多くの水を飲む必要があります。
ライフスタイルや体重によっても摂取量はことなりますが、「体重×35ml」が一日の適正水分量といわれています。
上記の計算でいくと、体重50kgの人なら35mlを掛けて、1750mlが一日の適正水分量ということになります💡
水を飲むことのメリット
🔸基礎代謝が上がる
水分を摂取することで代謝が上がると言われています。これは、水分誘発性熱産生という水分を摂ることによる生理的な体の変化によるもの💡
例として、500mlの水を飲むと摂取後1時間の代謝は30%上がるといわれています✨
🔸血をさらさらに！
血液の濃度はいつも一定ではありません。運動などにより脱水状態になると、血液はドロドロに🥵
ドロドロの血液は、脳梗塞や心筋梗塞などの原因にもなります。そんな血液をサラサラにするためには 十分な水分補給が必要なのです🍀
🔸食欲抑制効果でダイエットにも良い
喉の渇きと、食欲は非常に似ているものです。
本当は喉が渇いているのに脳が勘違いして、「食べたい」という誤作動を起こすことも😇
お腹がすいたかな？と思った際には、ぜひ水分を補給してみてください。驚くほど簡単に空腹を落ち着けることができるかもしれませんよ🎵
ダイエットの天敵は空腹！空腹を感じにくくするためにも水分摂取はとても重要なのです❤︎
水を摂取するタイミング
水分は、一度に大量に飲んでも吸収できず、逆に胃に負担をかけてしまいます。
身体が一度に吸収できる水分量は、200～250mlと言われています🍀
コップ1杯程度をこまめに飲むのが理想的🌸
意識して少しずつ飲んでみましょう！
また、特に意識して水分を摂取したいタイミングは、起床直後と就寝前、食事中、運動前後や最中、入浴前後です🌙
水分補給を意識しよう！
ダイエットされている方には特に意識してほしい水分補給🌱
普段意識して水分を摂取していない人にとっては、いきなり習慣化するのは難しいかと思いますので、まずは「就寝前にコップ1杯の水を飲む」など、取り組みやすいところから生活にとりいれていくのがおすすめですよ🌸