健康のために運動を習慣化することは大変重要なことです。
近年では、フィットネスブームの到来により２４時間営業のジムも増え、気軽に運動ができる環境が整ってきました。
「今よりももっと綺麗になりたい」
「痩せてオシャレがしたい」
「健康的で疲れにくい身体になりたい」
など、筋力トレーニングをする理由はさまざま。
最近では「ただ体重を落とす」ことに集中するよりも、メリハリがあって健康的な女性らしい体型を目指す女性が増えてきているように思います。
基本的に、メリハリのある身体はというのは、筋肉量を増やして体脂肪が適度な状態にもっていくことがマスト。
理想のボディをつくるには、筋力アップのためのトレーニングはとても大切です。
でも、筋トレというと、
「とにかく継続することが難しい」というイメージはありませんか？
決して「楽」とは言いがたいですが、
筋トレによる効果は、身体を変えることはもちろんですが、心にもとても良い影響を与えてくれるんですよ♪
筋トレをすることで、筋肉をつけたい部分に狙ってアプローチし筋肉を大きくすることができるため、ボディメイクを行う上ではとても重要。
そしてダイエットにおいても、筋トレは大切なんです。
筋トレを継続することで筋肉量が増えると、基礎代謝量がアップし、痩せやすい身体になります。
基礎代謝とは、人間が生命維持活動のために消費するエネルギーのこと。年齢や筋肉量によっても変動しますが、成人女性であれば1日 約1200kcalが消費されると言われています。
この代謝が上がると、エネルギーを使って脂肪を燃焼しやすい体になるため、痩せやすい体質をつくることができます。
代謝を上げるカギは、「大きな筋肉」を鍛えること。
「大きな筋肉」とは背中の「広背筋」、お尻の「大臀筋」、太もも「大腿四頭筋&ハムストリング」のことです。
狙った筋肉だけに効かせるトレーニングを行うことがとても大切★
筋トレにより血流が良くなることで、肩こりや腰痛、冷え性の改善につながります。
また、筋トレを行うと「若返りホルモン」という成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンは脂肪の分解を助けてくれたり、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促してくれます。
健康的な身体を維持するのに必要なホルモンですが、年とともに分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます。
トレーニングを積極的に行なっている人は実年齢より若く見えることはありませんか？
それも筋トレ効果のひとつなのですよ♪
みなさんは、トレーニングやウオーキングをした時に、
「気分がスッキリした」
「ネガティブな感情がなくなった』
なんて経験はありませんか？
それは「幸せホルモン」の影響かもしれません。
筋トレをすることで、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、「幸せを感じられる」ようになります。
「幸せを感じる」ことで精神が安定します。
精神が安定することで感情をうまくコントロールできるようになるため、ネガティブな感情を落ち着かせたり、ストレスを感じづらくなるのです。
また、筋トレには「テストステロン」の分泌量を増やす効果があります。
やる気・意欲の推移に深く関係しているテストステロンの分泌が増えると、「何事にもやる気が出る」ようになります。
「何事にもモチベーションが上がらない」時にこそ、筋トレに取り組むことが大切です。
やる気がなくても、トレーニング後はスッキリ。やる気も満ち溢れてくるはずですよ♪
筋トレは、身体を変えるだけでなく、心をも変えることができます。
「生活をもっと充実させたい」
「落ち込んだり、悩んでしまうことが多い」
そんな方にも筋トレはとてもおすすめなのです。
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