現代を生きる女性は家事・育児・仕事と時間もなく忙しく過ごしていることが多いですよね。
痩せて綺麗になりたい！と思っても、家族のことや仕事に追われて、なかなか自分のために割く時間がなくて行動に移せない…なんてこともあると思います。
そんな忙しい女性がダイエットを成功させるために必要なことは何だと思いますか？
それは「ちょっとした意識の継続」です。
今日は忙しい女性がダイエットを成功させるためにこれだけは意識してほしい！ポイントについて、お話します。
ポイント① 脂肪分を減らして野菜を増やす
体づくりにおいて、運動や普段の生活はもちろん大切です！しかし、体に影響を与えるのは8割が食事といわれています。
脂質は1gあたり9kcal。糖質やたんぱく質は4kcalであるのを比べると、脂質が多く含む食事はカロリーが高くなります。カロリーの高い脂質をカットすることで、全体的なカロリーダウンにつながります。
調理に使う油を減らすだけでなく、肉や魚、乳製品は脂質の少ないものを選ぶようにしましょう。
そして、腸内環境を整えることがダイエットを進める上でとても大切。
野菜を意識して食べることで便秘対策にもなりますし、腸内環境を改善してくれます。毎食“お肉の３倍”は野菜を食べる意識をつけましょう。
忙しい中でなかなか野菜を意識できない…ということであれば、休日にまとめて野菜たっぷりのスープや蒸し野菜（ブロッコリーやさつまいも、かぼちゃなど）、切干大根など作り置きしておくと安心です。
ダイエットとなると皆さん食事量を減らしがち。食事量を減らすと、カロリーダウンするため一時的には痩せることとなりますが、ずっとは続かない上にリバウンドしやすいためNGです。
バランスのとれた食事をとることが、何よりもダイエット成功の鍵となりますよ。
ポイント② こまめな水分補給
人体の約65％は水分で占められています。
水分がとれていないと、血流が悪くなり体内の細胞が排出した毒素や老廃物などの不要なものを体内へ溜め込むこととなります。
こういった老廃物が蓄積すると代謝が悪くなり、脂肪燃焼しにくくなるため肥満や肌荒れなどのトラブルを招きます。
こまめに水分補給をすることで、血流がよくなって、身体の老廃物がなくなります。その結果代謝が上がり、熱が生まれて脂肪が燃えてエネルギーへと変換し、体脂肪を減らします。
ただしお水のがぶ飲みはNG。一度にがぶ飲みすると、過剰な水が胃に負担をかけ、胃液を薄めて消化不良を起こしてしまうことがあります。
お水は1回200ml程度をこまめに分けて飲むようにしましょう。
ポイント③ 姿勢を正して「上に伸びる」意識を
デスクワークや作業をしていると、ついつい猫背になってしまいがちですが、そんな時こそ姿勢を正す意識をつけましょう。
正しい姿勢をキープすることで全身の血流がよくなりリンパの流れがよくなり、代謝もアップ。痩せやすい身体につながります。
また、姿勢を改善すると全身の筋肉を正しく使うことができます。猫背の人は腹筋を使えていないことが多いため、姿勢改善をすることでポッコリおなかを改善することができますよ。
そして、正しい姿勢は内蔵の位置が正しい位置に戻るため姿勢を改善すると便秘解消も期待できます。
姿勢改善で得られるメリットはたくさんあります。日常的に「上に伸びる」ことを意識しましょう。
ポイント④ 「これだけはやる」ストレッチを決める
痩せるためにポイントとなる部位は「股関節」。
股関節まわりの筋肉が硬いと、その分脚や胴体の可動域が狭くなり動きも小さくなりやすいということ。身体の動きが制限されることで、代謝が下がりやすくなります。
また股関節が硬い人は、もれなく腸腰筋と呼ばれる上半身と下半身をつなぐインナーマッスルが硬く、この筋肉が硬く縮んでいることで、猫背・肩こり・腰痛の原因ともなります。
最初は一つだけでも良いので、朝起きたタイミングやお風呂上がりなどに毎日ストレッチをする意識をつけましょう。
当店Instagramでも股関節のストレッチをご紹介していますので是非参考にしてください。
ポイント⑤ お子さんと一緒に楽しめる運動
小さなお子さんがいるご家庭だと、なかなか運動のためにジムに行ったり、ジョギングをすることができませんよね。
しかし、育児をしながら自然に生活に取り入れることのできる運動はたくさんあります。
お子さんと公園で子供と一緒に思いっきり遊ぶだけでも結構な運動になりますし、一緒に徹底的にお部屋掃除をするのもGOOD。掃除は意外とカロリー消費が多い動作なんですよ。
また、Youtubeでもお子さんとできるダンスなど一緒に楽しく動ける動画もたくさんありますので、活用してみるのもひとつです。
まとめ
「痩せるためには特別なことをしないといけない」と思われる方は多いと思いますが、そんなことはありません。
「少しの意識を継続させる」ことが何よりも大切。
そのためには、ダイエットを「楽しむぞ！」という意識で、今回ご紹介した内容をとつひとつクリアしてみましょう♪
Effort Bodyは名古屋の女性特化型パーソナルジムです🌸
「ひとりでは続かない」
「頑張っているのに体型が変わらない」
「夏までに痩せたい」などなど…
何でもご相談ください✨
Effort Bodyでは
女性ならではのお悩みに合わせたトレーニング方法でお一人おひとりの理想の体型にアプローチいたします🧡
無料カウンセリング、体験トレーニング実施中！
ご予約はインスタDM,公式LINE,HP予約フォームより受付中🌼
